De conclusie eerst. Smith-machinesen vrije gewichten hebben hun eigen voordelen, en sporters moeten kiezen op basis van hun eigen trainingsvaardigheden, bekwaamheid en trainingsdoelen.
Dit artikel gebruikt de Squat-oefening als voorbeeld, laten we eens kijken naar de twee belangrijkste verschillen tussen de Smith Squat en de Free Weight Squat.
Grootste verschil
-- De eersteis hoe ver de voet naar voren kan gaan.Bij de squat met vrij gewicht is er maar één mogelijke positie waarbij de voet zich onder de halter bevindt.De sporter kan het op geen enkele andere manier doen, omdat hij gemakkelijk zijn evenwicht verliest en letsel veroorzaakt.De Smith Squat daarentegen volgt een vast pad, dus er is geen extra balans nodig en de sporter kan de voet naar verschillende afstanden uitstrekken om te trainen.
-- De secondeduidelijk verschil is dat het gemakkelijker is om zware gewichten te doorbreken met een Smith-machine dan met een lange halter.De verhoogde kracht in de Smith-squat wordt toegeschreven aan de verminderde behoefte aan evenwicht, zodat je je kunt concentreren op het omhoog duwen van de lat.Wanneer je met een Smith machine squat, zal je maximale kracht hoger zijn.
Het belangrijkste verschil tussen de bovenstaande twee punten is altijd een hot topic geweest van controverse in de fitness.
Dus, wat zijn de voor- en nadelen van Free Weight Squats in vergelijking met Smith Squats?
nadelen
● Je kunt niet vooraan staan.Als u deze positie inneemt tijdens het hurken, kunt u uw evenwicht verliezen en vallen.
● Omdat u tijdens de beweging niet op uw hielen kunt staan, is de activering van de bilspieren en hamstrings korter.
● U kunt één been niet isoleren omdat u uw evenwicht niet kunt bewaren.
● Als u uw voeten onder uw lichaam plaatst, betekent dit minder torsie op de heupgewrichten en minder betrokkenheid van de bilspieren en hamstrings.
Voordelen
● Je hebt bewegingsvrijheid, zodat de balk in een boog kan bewegen.De Smith-squat dwingt je om het halterpad te volgen dat door de machine wordt aangegeven, maar het halterpad moet door je lichaam worden bepaald.
● De free squat gebruikt de stang om het lichaam te laten zakken terwijl de romp iets naar voren leunt, maar stilbehoud een neutrale wervelkolom en nek.
● Tijdens een squat met vrij gewicht, uwstabilisatorspieren trekken samen om uw lichaam stabiel te houden.Omdat de stabilisatorspieren belangrijk zijn voor oefeningen met vrije gewichten, is het logisch om die met losse gewichten te trainen.
● Squats met vrije gewichtenactiveer de dijspieren meer dan Smith-squats.Dit komt door de stand van de voeten.Het plaatsen van de voeten onder het lichaam resulteert in een groter moment rond de knie en meer belasting van de quadriceps.
Daarentegen zijn de voor- en nadelen van de Smith Squat ook makkelijk samen te vatten.
nadelen
● De stang moet een vast traject in een rechte lijn volgen, niet in een boog zoals bij een squat met vrije gewichten.Bij het hurken mag de stang niet in een rechte lijn bewegen.Dit legt meer druk op je onderrug.De balk moet tijdens de beweging een beetje heen en weer bewegen.
● Als uw voeten naar voren staan, verliezen uw heupen hun natuurlijke binnenwaartse buiging omdat uw heupen naar voren en weg van hun ideale positie staan.Maar dankzij de stabiliserende aard van de Smith-machine kun je de beweging nog steeds in de verkeerde positie uitvoeren, en hun heupen kunnen zelfs goed voor de schouders bewegen, maar de onderrug slecht buigen, wat tot letsel kan leiden.
● Mede door de overmatige wrijving tussen de voet en de vloer (waardoor de voet niet naar voren kan schuiven) ontstaat er een schuifkracht in de knie die intern probeert de knie te openen.Vergeleken met squats met een vrij gewicht, oefent dit extra druk uit op de knieën voordat de dijen evenwijdig of bijna evenwijdig aan de vloer zijn, waardoor het risico op knieblessures toeneemt.
Voordelen
●Veiligheid.Smith-squats kunnen een goed alternatief zijn voor squats met een vrij gewicht, omdat ze begeleiding bieden die de kans op een ongeval door evenwichtsverlies verkleint.
●Vooral geschikt voor beginners.Het is veel gemakkelijker om op de machine te trainen omdat deze volledig wordt geleid en de staven niet in evenwicht hoeven te worden gehouden.Dit verkleint de kans op blessures door evenwichtsverlies door spiervermoeidheid.Ook is er minder kans op technische achteruitgang door vermoeidheid.Daarom zijn machines voor beginners veiliger dan gewichtheffen totdat ze bedreven zijn in het beheersen van de stabiliteit van de kernspiergroepen.Smith-machines zijn hier perfect voor.
●U kunt uw voeten op verschillende afstanden plaatsen.Door je voeten verder uit elkaar te zetten, activeer je meer bilspieren en hamstrings.Dit effect is vooral gunstig als je hamstrings en bilspieren ondergetraind zijn.
● Aangezien u volledig in balans bent, kunt u datvoer de beweging gemakkelijk uit met slechts één been.U hoeft zich alleen maar te concentreren op het heffen van gewichten, en balans en stabiliteit zijn hier geen probleem.
Conclusie
Een flexibele combinatie van de twee trainingsstijlen kan een goede oplossing zijn voor het debat.Vrije gewichten leggen meer nadruk op spierbetrokkenheid van het hele lichaam, en machinetraining is gemakkelijker te gebruiken en kan de bilspieren en hamstrings versterken.Beide dienen verschillende doelen en de keuze welke u wilt uitvoeren, hangt af van uw doelen en fitnessvoorkeuren.
Posttijd: 07-07-2022