Hack Squat of Barbell Squat, wat is de "King of Leg Strength"?

Hack squat – de halter wordt in de handen net achter de benen gehouden;deze oefening was eerst bekend als Hacke (hiel) inDuitsland.Volgens de Europese krachtsportexpert en Germanist Emmanuel Legeard is deze naam afgeleid van de oorspronkelijke vorm van de oefening waarbij de hielen werden samengevoegd.De hack squat was dus een squat die werd uitgevoerd zoals Pruisische soldaten vroeger met hun hielen klikten ("Hacken zusammen").De hack squat werd populair in deEngels sprekende landen door een worstelaar uit het begin van de 20e eeuw,George Hackenschmidt.Het wordt ook wel een achterkant genoemddeadliften.Het is anders dan de hack-squat die wordt uitgevoerd met behulp van een squat-machine.

Squats_wbs

De hack-squat iseen van de beste oefeningen voor krachttraining, de tweede alleen voor de barbell squat.Als het gaat om het trainen van de hack squat, is het belangrijk om de juiste beweging onder de knie te krijgen, deze correct op te nemen in het algehele trainingsprogramma en het juiste gewicht te kiezen.

Hoewel het ook een squat is, is de techniek van de hack squat heel anders dan die van de barbell squat.In de barbell squat moet je het evenwicht bewaren, dus de meeste atleten gebruiken een bredere houding.Het is duidelijk dat een bredere stand zorgt voor een stabieler zwaartepunt.Aan de andere kant hoeft de Hack-squat geen evenwicht te bewaren en kan een smallere stand worden gebruikt, zodat de kracht in een rechte lijn kan worden overgebracht.

barbell-hack-squat

Het bovenstaande introduceert de oorsprong en geschiedenis van de Hack Squat, evenals de bijbehorende trainingskenmerken.
Dus wat zijn de voordelen van het horizontaal vergelijken van de Hack Squat en de Barbell Squat?

hack-squat

Voor de hack squat, waarvoor geen lichaamsbalans nodig is, is de richting van de beenspieren dichter bij verticaal als u een smallere stand gebruikt.In de barbell-squat heeft de richting van de kracht van de beenspieren vanwege de brede houding een schuine hoek en wordt het deel van de kracht in horizontale richting verspild.Dat gezegd hebbende, de hack squat is beter voor het bouwen van quads, maar het verbetert je balans niet in de barbell squat.

Hack-Squat-5

De hack squat moet op de voorgrond worden geplaatst als een krachtig wapen om extreme kracht te verbeteren.Veel bewegingen kunnen niet worden gebruikt om de ultieme kracht te verbeteren vanwege de complexiteit van hun eigen technieken.Omdat het met de toename van het gewicht steeds moeilijker wordt om de juistheid van technisch complexe bewegingen te garanderen.De clean en jerk, de snatch en de lunge vallen allemaal in deze categorie.

De hack squat-techniek is heel eenvoudig, en net als de barbell squat omvat het ook alle krachtige delen van het menselijk lichaam - quadriceps femoris, biceps femoris en billen, dus het is een grote kracht om de maximale kracht te verbeteren.Aas actie.Voor zo'n beweging moet je er een enkele trainingssessie in een lus voor plannen, met bijbehorende programma's.

Hack-Squat-3

Conclusie

As een gouden regel van krachttraining, moet u altijd bewegingsbeperkte bewegingen gebruiken voor zware liften en vrije bewegingen voor hoge herhalingen.Zo verleg je veilig de grenzen van je kracht, en verhoog je veilig de kracht van die kleine spiergroepen die onopgemerkt blijven tijdens zware training met veel reps.Daarom moeten machine leg presses altijd worden gedaan met zware gewichten en barbell presses met lichte gewichten.Evenzo moeten hack-squats zware gewichten gebruiken.


Posttijd: 12 aug. 2022