De bottom line over lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn geweldige manieren om je beter te voelen, de gezondheid te bevorderen en plezier te hebben.Er zijn twee soorten richtlijnen voor lichaamsbeweging voor de meeste gezonde volwassenen:
• Cardio training
Zorg voor minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten krachtige intensiteitsoefening per week of wissel deze twee af.Het wordt aanbevolen om de wekelijkse trainingsintensiteit een half uur per dag in balans te houden.Om meer gezondheidsvoordelen te bieden en te helpen bij gewichtsverlies of gewichtsbehoud, wordt een minimum van 300 minuten per week aanbevolen.Toch is zelfs een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging goed voor je gezondheid en zou het je leven niet moeten belasten.
• Krachttraining
Train alle belangrijke spiergroepen minstens twee keer per week met kracht.Het doel is om voor elke spiergroep ten minste één set oefeningen uit te voeren met een voldoende zwaar gewicht of weerstandsniveau.Vermoeid je spieren na ongeveer 12 tot 15 herhalingen.
Cardio-oefeningen met matige intensiteit omvatten activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen en zwemmen.Cardio met hoge intensiteit omvat activiteiten zoals hardlopen, boksen en cardiodansen.Krachttraining kan activiteiten omvatten zoals het gebruik van gewichten, losse gewichten, zware tassen, eigen gewicht of rotsklimmen.
Als u wilt afvallen, specifieke fitnessdoelen wilt bereiken of er meer uit wilt halen, moet u mogelijk meer gematigde cardio toevoegen.
Denk eraan om uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u niet zeker bent van uw gezondheidstoestand, als u lange tijd niet hebt geoefend of als u chronische gezondheidsproblemen heeft, zoals hartaandoeningen, diabetes of gewrichtsontstekingen, enz. de bovenstaande situatie zich voordoet, oefen dan onder begeleiding van een arts.Ons doel is om het lichaam gezonder te maken.
1. Oefening om het gewicht onder controle te houden
Lichaamsbeweging kan helpen om overmatige gewichtstoename te voorkomen of om gewichtsverlies te behouden.Als je aan lichaamsbeweging doet, verbrand je calorieën.Hoe intenser de oefening, hoe meer calorieën je verbrandt.
Het reguleert de metabolische functie door middel van spieropbouw en bevordert de vetafbraak en -consumptie.Spieren verbeteren de opname en het gebruik van vrije vetzuren in het bloed.Spieropbouw verhoogt ook het gebruik van glucose in het bloed, waardoor de omzetting van overtollige suiker in vet wordt voorkomen, waardoor de vetvorming wordt verminderd.Oefening verhoogt de ruststofwisseling (RMR), die het vetmetabolisme kan beïnvloeden door het neuro-humorale regelsysteem van het lichaam te beïnvloeden.Oefening kan het vetmetabolisme beïnvloeden door de cardiorespiratoire conditie te verbeteren.
2. Lichaamsbeweging helpt gezondheidsproblemen en ziekten te bestrijden
• Verminder het risico op hartaandoeningen.Lichaamsbeweging versterkt je hart en verbetert je bloedsomloop.Een verhoogde doorbloeding verhoogt het zuurstofgehalte in uw bloed.Dit helpt het risico op hartaandoeningen zoals een hoog cholesterolgehalte, coronaire hartziekte en een hartaanval te verminderen.Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de bloeddruk en het triglyceridengehalte verlagen.
• Helpt uw lichaam de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte onder controle te houden.Lichaamsbeweging kan uw bloedsuikerspiegel verlagen en uw insuline beter laten werken.Dit kan uw risico op metabool syndroom en diabetes type 2 verminderen.Als u al een van deze aandoeningen heeft, kan lichaamsbeweging u helpen deze te beheersen.
3. Oefening helpt de stemming te verbeteren
Mensen die regelmatig sporten zijn emotioneel stabieler, voelen zich de hele dag energieker, slapen 's nachts beter, hebben betere herinneringen en voelen zich meer ontspannen en positiever over zichzelf en hun leven.
Regelmatige lichaamsbeweging kan diepgaande positieve effecten hebben op depressie, angst en ADHD.Het verlicht ook stress, verbetert het geheugen, helpt je beter te slapen en verbetert je algehele humeur.Onderzoek toont aan dat precies de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging een echt verschil kan maken, en dat u lichaamsbeweging niet tot een last in uw leven hoeft te maken.Ongeacht uw leeftijd of fitnessniveau, u kunt leren om lichaamsbeweging te gebruiken als een krachtig hulpmiddel om geestelijke gezondheidsproblemen aan te pakken, uw energie te stimuleren, uw humeur te verbeteren en meer uit uw leven te halen.
4. Trainen kan leuk zijn... en sociaal!
Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging kunnen plezierig zijn.Ze geven je de mogelijkheid om te ontspannen, te genieten van het buitenleven of gewoon activiteiten te ondernemen waar je blij van wordt.Lichamelijke activiteit kan je ook helpen contact te maken met familie of vrienden in een leuke sociale omgeving.
Dus volg een groepsles, ga wandelen of ga naar de sportschool om gelijkgestemde vrienden te vinden.Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt en doe die.saai?Probeer iets nieuws of doe iets met vrienden of familie.
Posttijd: 14 oktober 2022